[해독 루틴 7일 챌린지 - 7일차 : 수면과 해독 – 멜라토닌 리듬 & 야식 끊기 성공법]
멜라토닌은 단순한 수면 유도 호르몬이 아닙니다.노화 방지, 면역력 강화, 심지어 치매 예방까지 다양한 건강 효능이 밝혀지고 있어, 중장년 이후의 삶을 건강하고 활기차게 보내기 위해 꼭 이해하고 활용하셔야 할 요소입니다.멜라토닌이란 무엇인가요?멜라토닌은 우리 뇌의 송과선(松果腺, pineal gland) 에서 생성되는 호르몬으로, 일주기 리듬(24시간 생체 리듬)을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 쉽게 말해, 해가 지고 어두워지면 분비가 증가하여 졸음을 유도하고, 아침 햇빛을 받으면 분비가 줄어들어 눈을 뜨게 만듭니다.하지만 나이가 들수록 멜라토닌 분비량은 자연스럽게 감소하게 됩니다.특히 50대 이후에는 20대의 절반 이하로 떨어지는 경우도 흔하며, 이로 인해 잠들기 어려움, 자주 깨는 증상, 수면의 질 ..
2025. 4. 26.
[해독 루틴 7일 챌린지 5일차 : 항염 식단의 핵심 – 오메가3, 마늘, 생강, 들기름 조합]
현대인의 만성질환은 대부분 '염증'에서 시작됩니다. 염증은 우리 몸을 보호하기 위한 생리적 반응이지만, 이 반응이 과하거나 만성화되면 오히려 건강을 해치는 원인이 됩니다. 특히 중장년기 이후에는 자연스러운 노화와 더불어 면역체계의 균형이 무너지기 쉽기 때문에, ‘항염’을 중심으로 한 생활습관 개선이 무엇보다 중요합니다.염증이란 무엇인가요?염증은 세균, 바이러스, 외상 등 외부 자극에 대응하여 우리 몸이 일으키는 면역 반응입니다. 급성 염증은 감염이나 상처를 치유하는 데 도움을 줍니다. 그러나 이 염증이 만성적으로 지속되면 혈관, 뇌, 장기, 근육 등 전신에 걸쳐 영향을 주어 다양한 질환을 유발할 수 있습니다. 대표적인 질환으로는 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환, 치매, 관절염, 암 등이 있습니다.왜 중노년기..
2025. 4. 24.